Fit für den Winter

Wie Sie Husten, Schnupfen und Halsweh
ein Schnippchen schlagen

Wenn die Tage nass-kalt werden und um einen herum alles hustet und schnieft, kommt sie so sicher wie Weihnachten: die winterliche Erkältung. Aber mit etwas Vorbeugung können Sie etwas dafür tun, dass es Sie nicht allzu schlimm erwischt. Hier unsere Tipps:

1. Ausreichend schlafen

Im Schlaf regeneriert der Körper, zu wenig schwächt die Abwehrkräfte. Sechs bis acht Stunden Schlaf sorgen für optimale Erholung.

2. Stress vermeiden

Auch körperliche und seelische Überlastung wirkt sich negativ auf das Immunsystem aus. Wenn Sie gestresst sind, versuchen Sie, sich mit autogenem Training, Muskelentspannungstechniken oder meditativen Sportarten wie Yoga oder Tai Chi Entspannung zu verschaffen. Haben Sie drückende Probleme im Beruf oder in der Partnerschaft, holen Sie sich professionelle Hilfe bei Beratungsstellen, Psychologen oder Psychotherapeuten. Dann sehen Sie schon bald Licht am
Ende des Tunnels!

3. Schleimhäute pflegen

Sie werden es schon gemerkt haben: Heizungsluft trocknet die Schleimhäute der Atemwege aus – und das macht sie anfälliger. Nasensprays mit Meerwasser oder dem Wirkstoff Dexpanthenol schaffen sofort Abhilfe. Nasenspülungen mit Salzwasser sind eine gute Vorbeugung und lindern Beschwerden, wenn Sie sich doch einen Schnupfen eingefangen haben.

4. Vitaminreich essen

Nutzen Sie die Vitamin-Bomben der Natur, um Ihre Abwehrkräfte fit zu halten: Paprika, Sauerkraut, Petersilie, Orangen und Kiwis versorgen Sie mit reichlich Vitamin C. Die wichtigen Mineralien Zink und Selen finden sich in Hühnerfleisch und Hülsenfrüchten, Eiern, Getreideprodukten und Nüssen. Den richtigen Vitamin- und Mineralmix bieten Ihnen ansonsten die entsprechenden Präparate aus der Apotheke.

5. Pflanzenpower nutzen

Heilpflanzen leisten bei der Vorbeugung auch gute Dienste, wie zum Beispiel Echinacea (Sonnenhut). Homöopathische Komplexmittel, die mehrere pflanzliche Wirkstoffe enthalten, stärken das Immunsystem und helfen auch bei nicht fiebrigen Erkrankungen.

6. Sport treiben

Was der Figur gut tut, macht auch Ihre Gesundheit fitter. Joggen oder Nordic Walking bringen Atmung und Stoffwechsel auf Trab. Hier gilt: mäßig, aber regelmäßig. Sporadische „Gewaltaktionen“ wirken sich dagegen eher schwächend auf die Abwehrkräfte aus.

7. Abhärten

Auch wenn’s schwer fällt: Jeden Tag bei Winter und Wetter einmal um den Block gehen, trainiert das Immunsystem und macht es unempfindlicher. Der wöchentliche Saunabesuch ist für Körper und Seele gleichermaßen erquicklich.

8. Warm halten

Ziehen Sie sich warm an! Das gilt ganz besonders für Kopf und Füße, sind die mollig warm, haben Sie den besten Schutz.
Allerdings: In warmer Heizungsluft sollten Sie dann wieder überflüssige Hüllen fallen lassen, sonst erreichen Sie den gegenteiligen Effekt.

9. „Bakterienschleudern“ meiden

Türklinken, Haltegriffe im Bus, Gemeinschaftshandtücher, aber auch das übliche Händeschütteln bringen massenweise Viren und Bakterien mit sich. Am besten, Sie meiden solche Bakterienherde. In jedem Fall: Nach „gefährlichen“ Kontakten die Hände waschen!

10. Nummer sicher: Grippeschutzimpfung

Wer viel mit Menschen zusammenkommt oder gesundheitlich geschwächt ist, sollte sich vor dem unangenehmen „großen Bruder“ der Erkältung schützen: der Grippe. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin darüber, ob ein Grippeschutz für Sie sinnvoll ist. Wenn ja, wird es jetzt höchste Zeit für die Impfung. Gegen eine einfache Erkältung sind Sie damit zwar nicht gefeit, aber mit unseren zehn Tipps haben Schnupfen, Husten und Co. ohnehin keine Chance!